HYROX-ohjelmointi – treenaa suunnitelmallisesti kohti Hyrox kilpailuja ja parempaa suorituskykyä
Sinä teet treenit. Me huolehdimme suunnitelmasta.
BU Training Centerin HYROX-ohjelmointi on sinulle, joka haluat treenata omatoimisesti mutta et halua itse miettiä, mitä pitäisi tehdä ja missä järjestyksessä.
Saat joka viikolle valmiit harjoitukset, ohjeet niiden toteuttamiseen sekä vinkkejä HYROX-liikkeisiin ja harjoitteluun.
Jos tähtäät HYROX Helsinkiin, ohjelmointi vie harjoittelua vaiheittain kohti kilpailua ja saat lisäksi materiaalit itse kisaan valmistautumiseen.
Viisi valmista harjoitusta viikossa
Jokainen viikko sisältää:
- 2 kestävyysharjoitusta
- 1 voimaharjoitus
- 2 voima-/lajiharjoitusta
Harjoittelussa yhdistyvät juoksu, voimaharjoittelu ja HYROXissa tarvittavat ominaisuudet nousujohteiseksi kokonaisuudeksi.
Sinun ei tarvitse itse rakentaa viikkoasi tai miettiä, mitä ominaisuutta milloinkin pitäisi kehittää. Avaa ohjelma ja tee päivän treeni.
Ohjelmointi toimii WodUp-sovelluksessa, josta löydät harjoitukset ja niiden ohjeet.
Et tarvitse HYROX-salia
Harjoittelua varten tarvitset paikan, jossa pystyt tekemään voima- ja kestävyysharjoittelua. Kaikkia HYROX-kisassa käytettäviä välineitä ei tarvitse löytyä omalta saliltasi.
Harjoittelussa voidaan käyttää muun muassa:
- juoksua
- SkiErgiä
- Kelkan työntöä ja vetoa
- Burpee Broad Jumpeja
- soutua
- Farmers Carrya
- Sandbag askelkyykkyjä
- Wall Balleja.
Jos jotain välinettä ei ole käytettävissä, liikettä voidaan skaalata tai korvata toisella harjoitteella.
Tähtäätkö HYROX Helsinkiin?
Kun kilpailu lähestyy, ohjelmointi muuttuu kisaspesifimmäksi.
Ohjelmointi valmistelee sinut kohti kilpailuja ja toimii samalla ”kisapreppinä”. Ohjelmointi vie harjoittelua vaiheittain lähemmäksi HYROXin vaatimuksia.
Tavoitteena on, että kisapäivän lähestyessä olet harjoitellut oikeita asioita oikeaan aikaan – ilman että sinun tarvitsee itse rakentaa valmistautumista alusta asti.
Tekniikkaa ja vinkkejä harjoitteluun
Pelkkien treenien lisäksi saat valmentajien sisältöjä, joiden avulla opit ymmärtämään HYROX-harjoittelua paremmin.
Käymme läpi esimerkiksi:
- HYROX-liikkeiden tekniikkaa
- treenien toteuttamista
- vauhdinjakoa ja jaksamista
- juoksun ja voimaharjoittelun yhdistämistä
- tyypillisiä virheitä
- asioita, joihin kisaan valmistautuessa kannattaa kiinnittää huomiota.
Tarkoitus ei ole vain kertoa, mitä teet, vaan auttaa ymmärtämään myös miten se kannattaa tehdä.
Valmistaudu myös itse kilpailuun
Ensimmäiseen HYROXiin liittyy usein paljon kysymyksiä.
Miten kilpailu etenee? Millä vauhdilla kannattaa lähteä? Missä kannattaa säästää voimia? Mitä viimeisillä viikoilla pitäisi tehdä? Mitä kisapäivänä pitää ottaa huomioon?
HYROX Helsinkiin valmistautuville tarjoamme ohjelmoinnin rinnalla käytännön vinkkejä itse kilpailuun:
- kilpailun rakenne
- vauhdinjako ja energian käyttö
- liikkeiden toteuttaminen kilpailussa
- viimeisten viikkojen harjoittelu
- kisaviikko
- kisapäivään valmistautuminen.
Tavoitteena on, että lähtöviivalla tiedät sekä mitä olet tehnyt harjoittelussa että mitä kisapäivänä on edessä.
Treenaa omatoimisesti – mutta et yksin
Pääset mukaan ryhmään, jossa on muitakin HYROXista kiinnostuneita ja kilpailuun valmistautuvia treenaajia.
Ryhmässä voidaan jakaa treenifiiliksiä, onnistumisia, kysymyksiä ja kisaan valmistautumisen tunnelmia.
Ohjelmointi ei ole henkilökohtaista yksilövalmennusta, vaan kaikki harjoittelevat yhteisen, ammattimaisesti suunnitellun ohjelmoinnin mukaan.
Kenelle HYROX-ohjelmointi sopii?
Ohjelmointi sopii sinulle, jos:
- haluat treenata tavoitteellisesti HYROX-tyylisesti, vaikka et olisi menossa kilpailuun
- haluat treenata omalla salillasi ja omalla aikataulullasi
- kaipaat selkeää rakennetta harjoitteluun
- et halua itse suunnitella juoksun, voiman ja lajiharjoittelun yhdistämistä
- haluat kehittää kestävyyttä ja voimaa rinnakkain
- olet menossa HYROX Helsinkiin ja haluat valmistautua kisaan suunnitelmallisesti
- kyseessä on ensimmäinen HYROXisi ja haluat tietää paremmin, mitä odottaa.
Tämä ei ole yksilövalmennusta. Saat valmiin ohjelmoinnin sekä sitä tukevat materiaalit, joiden avulla pystyt harjoittelemaan itsenäisesti.
Treenaa itse. Älä arvaile itse.
Olitpa tähtäämässä HYROX Helsinkiin tai haluat vain treenata monipuolisesti HYROX-tyyliin, perusajatus on sama:
me suunnittelemme harjoittelun – sinä keskityt tekemiseen.
34,90 €/kk
Veloitus kuukausittain. Ei sitoutumisaikaa.